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「朝一番に（熱いシャワーを浴びた後）マッサージローラーでストレッチをすれば、その日はずっと大丈夫です。 「博士……」



生物学と戦う方法はありません。時間が経つにつれて、私たちは皆、少し硬くなり、少し弛緩します。しかし、そうは言っても、40歳を過ぎても、これまでと同じように強くなれる。これが、整形外科医でありモビリティの専門家であるフォンダ・ライト医師による実践的なガイドのメッセージだ。


秘訣は、より賢く運動することだ、と彼女は言います。以下に、活動的な女性が実践すべき専門家からの 4 つのヒントをまとめました。


加齢に伴い、腱や筋肉が硬くなる傾向があり、怪我（特に腱炎）のリスクが高まる、と米国メディカルセンターでマスターズアスリート向けのパフォーマンスと研究イニシアチブを指揮するライト博士は言う。ピッツバーグ。彼女は硬い結合組織を乾いたゴムマットに例えています。強く引っ張ると素材が破損する可能性があります。だからこそ、毎日ストレッチする必要がある、と彼女は言います。


彼女のお気に入りのテクニックの 1 つは、マッサージ ローラーを使用することです。 「本質的に、マッサージローラーは小さな癒着や瘢痕組織を剥離する役割を果たし、それによって問題のある領域への血流を増加させます」と彼女は著書の中で説明しています。 「朝一番に（熱いシャワーを浴びた後）マッサージローラーでストレッチをすれば、その日はずっと大丈夫です。」


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